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title: 睡眠の質を上げる５つのヒント その4
description: "眠くなると手足の皮膚温度が上昇します。この熱を徐々に逃しながら眠りにつきますが
手足が冷えていると放熱できず寝つきが悪くなります。"
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# 睡眠の質を上げる５つのヒント その4
Posted by [ふとんのアサギ](https://www.asagi-net.co.jp/blog/author/ふとんのアサギ) on 2021/3/16
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４：手足が冷えると睡眠にも影響 入浴とグッズで血行促進を
眠くなると手足の皮膚温度が上昇します。この熱を徐々に逃しながら眠りにつきますが手足が冷えていると放熱できず寝つきが悪くなります。
冷えを改善するには、就寝２時間前の入浴が手軽です。就寝直前の入浴の方が効果的なように思えますが、実は入浴直後は体温が上がり過ぎて就寝には適しません。２時間ほどで体温や血液循環が安定し、上手に熱を逃がすことができ心地よく入眠できます。
毎日の習慣として、遠赤外線や蓄熱効果があるグッズの活用もおすすめです。
例えば一日中腰部に挟む[**楽になる腰当**](https://www.asagi-shop.net/SHOP/M00003.html)は冷え性や腰部の血行改善にもなります。
適度な温かさで永く使用できます。
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